Týdenní jídelníček

Jídelníček 

Napadlo mě pro vás napsat týdenní jídelníček co vlastně jí takový normální vegan , který nemá přístup k rastauracím apod. V jídelníčku najdete samé potraviny , které se běžně používáme.
  Tu to sérii bych na svém blogu chtěla mít každých čtrnáct dní .
Myslím , že by pro vás mohlo být inspirací  když už nevíte co uvařit/upéct.
Snažila jsem se u každého jídla počítat i celkové množství bílkovin, sacharidů, tuků.
Tak jdeme na to 🌱

Pondělí 

Snídaně: Amarantový pudink s ovocným salátem (1500 Kj 17g bílkovin 29g tuků 34g sacharidů)
Svačina: Banán ( 354 Kj 1g bílkovin 20g sacharidů )
Oběd: Fazolová polévka s uzeným tofu ( 1344 Kj 22 g bílkovin 15g tuků 23g sacharidů)
Svačina: 1 rýžový chlebíček s rajčatovým hummusem , zelenina (870 kj 4g bílkovin 11 g tuků 20g sacharidů)
Večeře: Pečená zelenina s tofu (1352 Kj 16g bílkovin 14g tuků 34g sacharidů)

Celkově:  5420 Kj  60g bílkovin 69g tuků 131g sacharidů

Úterý

Snídaně: Smoothie (585 Kj 2g bílkovin 32g sacharidů )
Svačina: Hroznové víno ( 307 Kj 17g sacharidů )
Oběd: Zeleninové rizoto ( 2804 Kj 22g bílkovin 116g sacharidů 13g tuků)
Svačina: Tyčinka Veggi protein (535 Kj 7g bílkovin 10g sacharidů 6g tuků )
Večeře: Salát s fazolemi (608 Kj 8g bílkovin 20g sacharidů 4g tuků)

Celkově:  4839 Kj  39g bílkovin  195g sacharidů  42g tuků 

Středa  

Snídaně: Sojáčik , banán (909 Kj 2g bílkovin 44g sacharidů 4g tuků)
Svačina:／ 
Oběd: Zelenina na kokosovém mléce+ rýže (2355 Kj 14g bílkovin 65g sacharidů 25g tuků)
Svačina: Raw tyčinka (585 Kj 4g bílkovin 23g sacharidů 3g tuků)
Večeřě: Zeleninový salát ( 608 Kj 8g bílkovin 20g sacharidů 4g tuků )

Celkově: 4457 Kj  28g bílkovin  108g sacharidů 36 g tuků 

Čtvrtek

Snídaně: Hruškoví šneci ( 1260 Kj 6g bílkovin 11g tuků 44g sacharidů )
Svačina: Banán ( 354 Kj 1g bílkovin 20g sacharidů )
Oběd: Čočková polévka ( 1911 Kj 18g bílkovin 12g tuků 68g sacharidů)
Svačina: Salát z bílé ředkve ( 588 Kj 3 g bílkovin 11g tuků 7g sacharidů)
Večeřě: Teplý salát z brambor ( 1386 Kj 4g bílkovin 16g tuků 42g sacharidů)

Celkově: 5562Kj   32g bílkovin  50g tuků  181g sacharidů

Pátek 

Snídaně: Smoothie (585 Kj 2g bílkovin 32g sacharidů )
Svačina:／
Oběd: Bolonské špagety s tempehem ( 2898 Kj 25g bílkovin 27g tuků 84g sacharidů)
Svačina: Sojáčik ( 500 Kj 4g bílkovin 4g tuků 12g sacharidů)
Večeře:  Salát z bílé ředkve ( 588 Kj 3 g bílkovin 11g tuků 7g sacharidů)

Celkově:  4571Kj  34g bílkovin 135g sacharidů 42g tuků

Sobota

Snídaně: Kokosový pudink s mangem (1470Kj 4g bílkovin 17g tuků 44g sacharidů)
Svačina:／
Oběd: Dýnový kus-kus s tofu (  1995Kj 19g bílkovin 20g tuků 52g sacharidů)
Svačina:Raw protein tyčinka (535 Kj 7g bílkovin 10g sacharidů 6g tuků )
Večeře:  Salát s fazolemi (608 Kj 8g bílkovin 20g sacharidů 4g tuků)

Celkově: 4608Kj  38g bílkovin  47g tuků 126g sacharidů

Neděle

Snídaně: Kokosový pudink s mangem (1470Kj 4g bílkovin 17g tuků 44g sacharidů)
Svačina:／
Oběd: Dýnový kus-kus s tofu (  1995Kj 19g bílkovin 20g tuků 52g sacharidů)
Svačina:Sojáčik ( 500 Kj 4g bílkovin 4g tuků 12g sacharidů)
Večeře:  Salát s fazolemi (608 Kj 8g bílkovin 20g sacharidů 4g tuků)


Celkově: 4608Kj  38g bílkovin  47g tuků 126g sacharidů



- Ufff mám hotovo opravdu mi to dalo práci vše spočitat 💦
Doufám že to budete brát jako inspiraci. Omlouvám se za to že nemám žádné fotky ale nestíhala jsem fotit. 😺 Už se těším na další jídelníčky tentokrát i s fotkami



Vaše LuccyVegg 😊